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如何克服负面偏见

作者:0      发布时间:2020-10-27      浏览量:23

负偏向的例子
负偏见会对人们的思维和行为产生各种现实影响。这些情况和事件中的任何一个看起来是否熟悉?

您在工作中收到的绩效评估总体上是积极的,并指出您的出色表现和成就。一些建设性的评论指出了您可以改进的地方,您发现自己专注于这些言论。您不会对评论的积极方面感到满意,反而会对一些批评性评论感到沮丧和愤怒。
您与其他重要成员发生了争执,之后,您发现自己专注于伴侣的所有缺点。您无需承认它们的优点,而反省了它们的所有缺陷。即使最琐碎的故障也会被放大,而积极特性却被忽略了。
多年前,您在朋友面前羞辱了自己,仍然可以生动地回忆起这次活动。即使您的朋友可能已经完全忘记了它,您也会发现自己为此感到尴尬而感到畏缩。


负面偏见来自何处
我们倾向于更多关注坏事而忽略好事的趋势可能是进化的结果。在人类历史的早期,关注世界上的严重,危险和消极威胁实际上是生死攸关的问题。那些更适应危险并更加关注周围不良事物的人更有可能生存。

这意味着他们也更有可能传递使他们更加关注危险

如何克服负面偏见

停止负面的自我对话
开始关注您脑海中产生的想法类型。事件发生后,您可能会发现自己在思考诸如“我不应该那样做”之类的事情。这种负面的自言自语塑造了您对自己和他人的看法

重新构架局势
您如何与自己谈论事件,经历和人们如何影响事件的解释。当您发现自己以消极的方式来解释某件事时,或者只专注于情况的不良方面时,寻找以更积极的眼光来重构事件的方式。

这并不意味着要忽略潜在的危险或戴玫瑰色的眼镜,而只是意味着要重新聚焦,以便您公平地对待重大事件。

建立新模式
当您发现自己在事物上进行反省时,请寻找振奋人心的活动,以使自己摆脱负面情绪的影响。例如,如果您发现自己在思考一些不愉快的事件或结果,请有意识地尝试将注意力转移到其他地方,并进行一项能给您带来欢乐的活动。